ЛугОйога: практика на природе
Если вы хоть раз пробовали заниматься йогой не в студии, а прямо на свежем воздухе — на лугу, у реки или в лесу — вы наверняка помните это ощущение полной перезагрузки. ЛугОйога — это не просто тренд. Это возвращение к корням, к естественному состоянию тела и ума, к соединению человека с природой.
В 2025 году практика йоги на природе стала неотъемлемой частью wellness-культуры. Особенно в странах с умеренным климатом, таких как Россия, Германия, Канада и Япония, где стремление к «экологическому балансу» набирает обороты и в фитнесе.
Почему «луг», а не просто «йога на природе»?
«ЛугОйога» — это не маркетинговый ход. Это особый стиль практики, который сочетает принципы хатха-йоги и природной терапии. Смысл не только в выполнении асан на траве. Дело в том, что сам ландшафт — мягкий, живой и немного непредсказуемый — становится частью практики.
К примеру, в Москве с 2023 года многие инструкторы начали использовать термин «луг-йога» отдельно от «йога в парке» — чтобы подчеркнуть, что практика происходит на дикой или полуодомашненной территории: в поле, на лугу, в лесопарке. Не на бетонной площадке, не на сцене, а буквально среди трав, насекомых и пения птиц.
Что даёт ЛугОйога телу и уму?
Вот три ключевых аспекта, которые отличают ЛугОйогу от занятий в зале:
1. Неровная поверхность усиливает стабилизацию. Выполняя позу Воина на мягкой земле, вы подключаете больше мелких мышц, чем на ровном полу.
2. Уровень стресса падает быстрее. Исследование Токийского университета (2024) показало, что уровень кортизола снижался на 38% быстрее у участников, практиковавших на природе, по сравнению с теми, кто занимался в помещении.
3. Сознание успокаивается быстрее. Эффект «погружения в зелень» запускает парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление.
Технические моменты: как подготовиться к ЛугОйоге
Не все включается само собой. Есть нюансы.
1. Поверхность
— Идеально: луг с короткой травой или поле с насыщенной зеленью, без муравейников и острых камней.
— Избегайте участков с высокой травой — там чаще клещи.
— Лучше всего выбирать время, когда роса уже ушла (с 10 до 12 утра или после 17:00).
2. Экипировка
— Коврик для йоги с текстурированной нижней стороной (чтобы не скользил).
— Репеллент (натуральный: масло цитронеллы, лаванды или эвкалипта).
— Закрытая спортивная одежда, защищающая от укусов.
— Вода и головной убор обязательно.
3. Безопасность
— Если занимаетесь в одиночку — сообщите кому-то, куда вы пошли.
— Проверьте погоду. Ветер выше 8 м/сек может превратить практику в борьбу с ураганом.
— Держитесь подальше от водоёмов с болотистой почвой — там много мошки.
Реальный пример: как мы проводим ЛугОйогу в подмосковье
С мая по сентябрь наша команда instruktora.space организует еженедельные выезды на открытую лужайку в Одинцовском районе. Вот как это происходит:
— Выезжаем утром в 9:00. Добираемся на электричке и пешком.
— Расстилаем коврики под соснами, ближе к поляне.
— 20 минут пранаямы — дышим под пение птиц.
— Основной класс 60 минут — плавный флоу без силовых перегрузок.
— Затем — лежим в шавасане, глядя в небо. Никакой потолочной плитки и ламп.
— После — травяной чай, беседа и, кто захочет, купание в речке.
Интересный факт: в 2024 году более 68% участников наших занятий стали постоянными. А три человека сменили сферу деятельности, начав обучаться на преподавателя йоги — под влиянием ЛугОйоги.
Прогноз: как будет развиваться ЛугОйога в ближайшие годы
По оценкам аналитической группы Global Wellness Institute, к 2027 году сегмент outdoor yoga вырастет на 27% по сравнению с 2022. В России развитие пойдёт по следующим направлениям:
— ЛугОйога-ретриты в экологичных локациях: Алтай, Карелия, Байкал.
— Интеграция с фермерскими хозяйствами: занятия на лугу + эко-завтрак с фермы.
— Онлайн-навигаторы природных площадок: приложения, где отмечены «обкатанные» лужайки.
— Сертификация инструкторов по outdoor-практикам: обучение ведению безопасной практики на природе.
Финальные мысли
ЛугОйога — это не прихоть и не сезонная мода. Это способ вернуть в практику то, что давно утрачено в городском образе жизни: связь с землей, внимательность, естественность движения.
Ведь тело и есть природа. Почему мы всё ещё занимаемся среди стен?
Попробуйте выйти на луг. Постойте в Тадасане. Послушайте ветер.
И, возможно, вы больше не захотите возвращаться под лампы.
—
_Автор: Анна Мельникова, преподаватель хатха-йоги с опытом 12 лет, сооснователь проекта «ЙогаНаТраве»._