Йога для лица: упражнения для молодости
Йога для лица — это не просто модный тренд, а действительно рабочая практика, одобренная косметологами и физиотерапевтами. В отличие от инъекций или радикальных процедур, упражнения для лица помогают естественным способом поддерживать тонус мышц, стимулировать лимфодренаж и повысить упругость кожи.
Если вы хотите, чтобы лицо «просыпалось» с вами каждое утро — читайте дальше. Ниже мы разберём, что нужно для начала занятий, как правильно выполнять упражнения и на какие нюансы стоит обратить внимание.
Что понадобится для занятий?
Плюс фейс-йоги в том, что начинать можно буквально «голыми руками». Тем не менее, для комфортной и эффективной практики желательно иметь:
— зеркало: следить за правильной техникой;
— масло или увлажняющий крем: для мягкости движений;
— чистые руки: гигиена прежде всего;
— спокойная обстановка: сосредоточенность — залог результата;
— таймер или приложение: чтобы не переусердствовать.
Специалисты советуют начинать с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 20 минут.
Упражнения: шаг за шагом
Каждое упражнение задействует определённые мышцы, которые в обычной жизни почти не работают. Регулярные тренировки способны разгладить носогубные складки, подтянуть овал лица и даже немного приподнять веки.
1. «Лев»
Это отличное упражнение для расслабления лица и снятия зажимов.
Как выполнять:
1. Сядьте прямо, вдохните.
2. Откройте рот, высуньте язык как можно дальше вниз.
3. Напрягите все мышцы лица: откройте глаза, поднимите брови.
4. Задержитесь в этом положении 5 секунд, выдохните.
5. Повторите 3–5 раз.
_Экспертный совет: физиотерапевт Наталья Крылова отмечает, что эта техника улучшает кровообращение и активизирует лимфоотток._
2. «Улыбка Джокера»
Работает с мышцами вокруг рта и щеками — помогает бороться с провисанием.
Как выполнять:
1. Слегка улыбнитесь, не показывая зубы.
2. Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
3. Напрягайте мышцы, как будто пытаетесь улыбнуться шире, но пальцы не дают.
4. Подержите 10 секунд, расслабьтесь.
5. Сделайте 5–7 подходов.
_Эта техника активно используется в японской методике фейсбилдинга._
3. Открытие глаз
Идеально для тех, кто страдает от отёков под глазами и опущенных век.
Как делать:
1. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз.
2. Попробуйте «открыть» глаза максимально широко, создавая сопротивление пальцами.
3. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторите 8 раз.
_Пластический хирург А. Левченко советует применять это упражнение ежедневно утром — оно заменяет чашку кофе для глаз._
*(См. скриншот 1: демонстрация упражнения «Открытие глаз»)*
Какие проблемы могут возникнуть?
Ошибки при выполнении — не редкость, особенно в начале. Разберём основные:
1. Слишком сильное напряжение
👉 Может привести к появлению новых морщин. Работайте деликатно.
2. Неправильное положение головы
👉 Следите, чтобы шея не была зажата. Лучше сидеть с прямой спиной.
3. Отсутствие регулярности
👉 Раз от раза результата не даст. Делайте хотя бы 5 минут в день.
4. Грязные руки или кожа
👉 Это может спровоцировать высыпания. Перед началом мойте руки и очищайте лицо.
_Врач-косметолог Елена Дмитриева подчёркивает: «Йога для лица — это марафон, а не спринт. Первый видимый эффект проявляется через 2–4 недели регулярных занятий»._
*(См. скриншот 2: положение пальцев в технике «Улыбка Джокера»)*
Рекомендации экспертов
— Делайте комплекс утром, чтобы убрать отёки, или вечером — для релакса.
— Комбинируйте с массажем лица, например гуаша или лимфодренажным.
— Избегайте сильного растягивания кожи — работайте от мышц, а не от эпидермиса.
— Записывайте себя на видео. Это поможет отслеживать прогресс и технику.
И главное — получайте удовольствие от процесса. Йога для лица — это не только про молодость, но и про момент «быть здесь и сейчас».
Пример мини-рутины на каждый день (10 минут):
1. Разогрев (поглаживание лица, мягкое похлопывание) — 1 минута
2. Упражнение «Лев» — 3 повтора
3. Упражнение «Улыбка Джокера» — 5 повторов
4. Упражнение «Глазки» — 8 повторов
5. Легкий массаж шеи и скул — 2 минуты
6. Завершение (глубокий вдох, выдох и улыбка себе в зеркало)
Сделайте это утром — и ваш день начнётся с заботы о себе.