Аюрведа и йога: как определить свою дошу и питаться в соответствии с ней
Ты когда-нибудь задумывался, почему одни люди любят острую еду, а другие — не переносят пряности? Или почему кто-то бодр и энергичен в 6 утра, а кто-то просыпается только после обеда? Ответ может крыться в древней индийской науке — Аюрведе. И если ты практикуешь йогу или просто хочешь улучшить самочувствие, понимание своей доши — важный шаг.
Что такое доша и зачем тебе её знать?
В Аюрведе есть три основных типа телосложения — доши: Вата, Питта и Капха. По сути, это энергетические принципы, которые формируют как твое тело, так и психику. Каждый человек рождается с уникальной комбинацией этих дош, но одна из них, как правило, доминирует.
Кратко о каждой доше:
- Вата — активные, творческие, но легко устают. Телосложение — худощавое, руки и ноги часто холодные. Склонны к тревоге.
- Питта — умные, целеустремлённые, но вспыльчивые. Среднее телосложение, кожа чувствительная. Часто страдают от изжоги и перегрева.
- Капха — спокойные, терпеливые, но могут лениться. Телосложение плотное, кожа мягкая и прохладная. Есть склонность к набору веса и отёчности.
Важно: мы все обладаем всеми тремя дошами, но в разных пропорциях.
Как определить свою дошу?
Самый надёжный способ — консультация у аюрведического врача. Но для начала можно пройти онлайн-тест (благо сейчас их предостаточно) или просто понаблюдать за собой.
Задай себе простые вопросы:
- Как ты реагируешь на стресс?
- Быстро ли мерзнешь?
- Тянишься ли к сладкому или острому?
- Как работает твой пищеварительный огонь (ага, это тоже важно!)?
Часто внешность, аппетит, привычки во сне и эмоциональные реакции подсказывают, какая доша у тебя доминирует.
Питание по дошам: зачем оно нужно?
Вот тут начинается самое интересное. Аюрведа утверждает: если ты питаешься «не по своей доше», тело выходит из баланса. Отсюда — усталость, проблемы с ЖКТ, лишний вес и даже бессонница. Но хорошая новость: правильное питание может вернуть гармонию.
Если ты — Вата
Тебе нужен «заземляющий» рацион: тёплая, жирная, питательная еда. Вата плохо переносит холод, сухость и нерегулярное питание.
Что стоит включить:
- Тёплые каши на топлёном масле (гхи)
- Тушёные овощи — морковь, тыква, свекла
- Орехи, особенно миндаль
- Молоко с пряностями, как халди-дудх (молоко с куркумой)
Избегай:
- Сырой капусты, бобовых, чипсов (всё, что сушит и охлаждает)
Если ты — Питта
Тебе нужно охлаждение — как физическое, так и эмоциональное. Питта часто горит изнутри (буквально и метафорически).
Полезно:
- Салаты и зелень
- Сладкие фрукты — груши, арбузы
- Молочные продукты — йогурт, кефир (но без сахара!)
- Кориандр, фенхель, мята
Избегай острого и жареного, особенно в жаркую погоду.
Если ты — Капха
Капхам полезна лёгкая, тёплая и пряная еда. Сладкое и жирное лучше ограничить.
Что помогает:
- Овощи на пару или гриле — брокколи, цветная капуста
- Имбирный чай, специи (куркума, перец, корица)
- Гречка, киноа, маш
Избегай:
- Молока, сахара, белого хлеба — всё это делает Капху «тяжёлой»
Йога и доши: как связаны?
В Аюрведе йога — неотъемлемая часть баланса. И, как ни удивительно, твоя практика тоже может быть «по дошам».
- Вата — медленные, стабильные асаны, дыхательные практики (нади шуддхи)
- Питта — охлаждающие позы, избегай соревнования с собой
- Капха — активная и бодрая практика, побольше динамики
Понимание своей доши помогает выбрать стиль йоги и нагрузку, которая будет лечить, а не истощать.
А что говорит современная наука?
На сегодняшний день (данные за 2022-2024 годы):
- По данным Global Wellness Institute, интерес к аюрведе вырос на 19% с 2022 по 2024 год.
- В 2023 году более 28% пользователей приложений для медитации и йоги начали изучать Аюрведу как часть своего режима здоровья (по данным Mindbody Wellness Report).
- В Индии и США более 70 аюрведических центров сообщили о росте запросов на детокс и индивидуальные диеты в соответствии с дошами.
Это говорит о растущем интересе не только среди практикующих йогу, но и среди поклонников ЗОЖ по всему миру.
Заключение: с чего начать?
Не нужно сразу менять весь рацион. Начни с малого:
- Прислушайся к своему телу: какие продукты ты ешь с удовольствием, а какие — из привычки?
- Отслеживай, как ты себя чувствуешь после еды.
- Экспериментируй: замени кофе имбирным чаем, попробуй теплую кашу вместо хлопьев с молоком.
Аюрведа учит уважению к себе. Это не про строгие запреты, а про внимательность. Твоя доша — это не диагноз, а подсказка. И чем глубже ты в неё погружаешься, тем легче становится жить в гармонии — с телом, умом и тарелкой.
Остались вопросы? Начни с вечернего стакана тёплой воды с лимоном. Просто попробуй 🙂